Ansiedad y el uso de redes sociales ¿Sufres FOMO y no lo sabias?
Ansiedad y uso de redes sociales, ¿Sufres FOMO y no lo sabias?
Bienvenidos a este nuevo post mis queridos lectores, (mis ansiosos y ansiosas de corazón jijiji ), que tal están el día de ¿Hoy?, espero que mucho mejor que ayer.
Hoy les traigo un tema super interesante y cotidiano:
¿A quién le ha pasado que no se puede despegar de su celular ni un minuto? y
Cuando comienzas a ver las vidas perfectas de algunos amigos o famosos por redes sociales te empiezas a sentir tan mal contigo mismo, por que vas sintiendo dentro de ti que llevas una vida miserable y sin sentido…
En este articulo te traigo todo lo que necesitas saber acerca del FOMO, y la ansiedad que provoca estar tanto tiempo en redes sociales.
¿Listos para comenzar?
¿Qué es el FOMO y por qué puede ser tan agotador?
Imagínate lo siguiente; estas revisando Instagram después de un largo día, ves a tus amigos de viaje, comiendo en un restaurante increíble o logrando grandes cosas en su vida,
derrepente sientes un pequeño pinchazo en el pecho y una vocecita en tu cabeza comienza a decirte:
«Por qué no estás ahí», «Por qué no estás haciendo cosas tan emocionantes como ellos»
Ese sentimiento tiene un nombre y se llama: Fomo, la sigla en inglés es ( Fear of Missing out) lo que se traduce en: «Miedo a perderse algo», este término que parece ser un concepto moderno,
esta muy relacionado con la ansiedad, la buena noticia es que no todo está perdido, así es que si te sientes identificado/a con el tema, tranquilo, todo tiene solución, entenderlo es el primer paso para manejarlo.
Como el FOMO afecta nuestra ansiedad
FOMO es esa sensación que estas quedando fuera de algo importante, es un fenómeno psicológico que se ha vuelto más común en la era de las famosas redes sociales,
donde cada like y cada story nos da una ventana a las vidas perfectas de los demás (o al menos eso es lo quieren que creamos)
¿Por qué nos afecta tanto?
Las redes sociales nos muestran lo mejor (lo más bonito) de la vida de otras personas y eso, aunque no queramos,
lleva a que nos comparemos con esas especies de «semidioses caídos del olimpo», es como si cada video o foto fuera un recordatorio de lo que no estamos haciendo bien.
El problema es que estas comparaciones constantes pueden aumentar los niveles de ansiedad, hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno,
lo suficientemente capaz, lo suficientemente atractivo y en algunas ocasiones genera una sensación de aislamiento.
Te voy a contar una historia que de seguro te hará sentir conectado e identificado con la protagonista:
Esta es la historia de Carla:
Carla es una joven estudiante que pasaba horas en Instagram viendo las publicaciones de sus amigos, todos parecían tener vidas increíbles: viajes, fiestas,
logros personales, cada vez que carla veía sus historias, sentía un inmenso vacío. Pensaba: «Mi vida no es tan emocionante» «no soy entretenida», «debería estar haciendo más»
Pero la realidad de carla era distinta. Lo que sus amigos mostraban en redes sociales, no era todo lo que ellos estaban pasando,
algunos de ellos también estaban lidiando con problemas, estrés, ansiedad, pero obviamente esas partes de sus vidas no salían en las publicaciones que ellos mostraban.
Un día carla decidió desconectarse de las redes por una semana y ¿Sabes que paso con ella?, pues en ese tiempo noto algo increíble:
Empezó a sentirse más tranquila consigo misma, más conectada con su vida real y menos preocupada por lo que otros estaban haciendo con sus propias vidas,
Esa pequeña desconexión que carla tuvo esa semana fue suficiente para demostrarle y enseñarle algo valioso:
Las redes sociales no siempre reflejan la realidad
y a veces lo que necesitamos es enfocarnos en nuestra propia vida en lugar de preocuparnos por lo que otros están mostrando,
hay muchas personas que solo aparentan vidas felices y perfectas, pero su realidad muchas veces es otra,
no sabemos lo que hay detrás de cada persona, por eso no creas todo lo que ves, eso que ves es solo lo que ellos quieren que tu veas nada más,
no caigas en las comparaciones, porque solo traerá mucha desdicha a tu vida, nada productivo.
la realidad está aquí, es la que vives ahora mismo, y si no te gusta, puedes cambiarla, pero desde tu realidad, no desde las de otros,
porque cada persona es distinta, y no es sano para nuestra mente creer en la perfección, porque no existe, cada quien muestra una pequeña parte de sus vidas en redes sociales e incluso muchas veces fingen algo que ni son.
Si sientes que las redes sociales te están afectando en tu vida Aquí te dejo unos Super mega Tips para manejar el FOMO y de esa manera reducir la ansiedad
¡¡¡Vamos!!!
Tips para manejar el FOMO y reducir la ansiedad
1- Recuerda que lo que ves en redes sociales «no es toda la historia»
Las redes son un «Highlight reel» (carrete de momentos destacados), no una imagen completa de la vida de alguien, absolutamente todos tenemos días malos y días buenos, todos tenemos imperfecciones y vidas que están muy lejos de ser perfectas,
pero lo que hace la gente que usa redes sociales generalmente es mostrar sus mejores momentos, sus mejores ángulos y poses, así es que no creas todo lo que ves, recuerda: cada quien muestra solo lo que quieren que tu veas de ellos.
2- Como segundo consejo, te diría: Establece límites de horario en redes sociales:
Podrías usar aplicaciones que te permitan ver cuánto tiempo pasas en tu smartphone, como por ejemplo podrías usar la app:
«Digital Wellbeing»o la otra «Screen time» (esta app es también para los padres para que administren y controlen el tiempo que sus hijos pasan en el celular)
hay muchas aplicaciones hoy en día que te ayudarían a que puedas manejar tus tiempos y organizarlos de mejor manera, para que no tengas que estar todo el día pegado al celular,
créeme que al principio incluso 30 minutos menos al día de pantallas móviles pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar emocional.
3- haz una limpieza en tu celular, computadora o tableta:
Deja de seguir cuentas que te hagan sentir mal, y no te aporten nada bueno y positivo a tu vida, de esa manera dejaras de fomentar comparaciones negativas.
Elimina, borra lo innecesario y deja de seguir a personas que pudiesen indirectamente estar arruinando tu paz mental.
Comienza a llenar tus aparatos digitales de contenido inspirador, provechoso, saludable para ti, que te anime, saque lo mejor de ti, que te ayude a aprender algo nuevo, que contribuya a tu desarrollo personal, por ende, que sume, y no reste a tu vida.
4- Enfócate en tus propias metas:
En vez de mirar lo que otros están haciendo, dedica tiempo a pensar en lo que realmente quieres para ti. Haz una lista de tus objetivos y de tus logros, y cada vez que avances un pasito
celébralo, por muy pequeños que sean tus logros, es importante que los reconozcas y te felicites, porque eso te motivara a seguir con más entusiasmo.
5- Como quinto y último Tips , te aconsejo que te desconectes de manera consciente:
Prueba un «Détox » (desintoxicación) digital, por ejemplo, desconéctate un día a la semana completamente, si es que puedes mantener tu celular apagado muchísimo mejor.
Cuando te vayas a dormir, deja tu celular lejos de ti, trata de comprarte un despertador para que no utilices el celular como alarma,
mantén tu celular en otra habitación, apagado, lejos de ti, sobre todo en la noche, para que no sientas la necesidad a mitad de la noche (si te cuesta dormir) de mirarlo.
Puede ser muy difícil al comienzo establecer hábitos en cuanto al uso del celular u otros aparatos digitales en donde tengas acceso a redes sociales,
sé que hoy en día en el mundo en que vivimos, todo está al alcance de un clic y constantemente sentimos la tentación de estar abriendo una app en nuestro celular y dejar que esta nos envuelva y nos termine por consumir….
pero es muy importante que los limites los establezcas tú, ya que, si no eres menor de edad, entonces sabes que eres el único responsable de tu propia salud emocional, no hay nadie que estará ahí para cuidarte y vigilarte.
es por eso que te recomiendo comenzar desde ahora estableciendo horarios e incluso ir estableciendo días en donde no te metas a las redes sociales,
al comienzo será difícil, pero de a poco iras descubriendo las tremendas ventajas que conlleva estar sin el consumo de tanta red social, alejados de vidas ajenas y enfocados en nosotros mismos como corresponde.
Para concluir:
El FOMO puede ser agotador, pero no tiene por qué controlarte, las redes sociales son herramientas poderosas, pero como cualquier herramienta deberías aprender a usarla de manera consciente.
Recuerda: tu vida no debería ser «instagrameable» para ser valiosa, lo que realmente importa es como te sientes contigo mismo y lo que haces para cuidar de tu bienestar.
Te invito a que reflexiones:
¿Que puedes hacer para conectar más contigo y menos con la versión editada de las vidas de los demás?
Quizás el primer paso sea apagar el celular por un rato y salir a disfrutar del mundo real 😀
Hasta la próxima mis queridos lectores.
los abraza a la distancia Lexi 😀
